糖媽媽們在假期要記得“管住嘴，邁開腿”，堅(jiān)持控糖

　　廣州日報(bào)訊 (記者任珊珊 通訊員白恬、黃賢君)春節(jié)快到了，患有妊娠期糖尿病的糖媽媽們在假期要記得“管住嘴，邁開腿”，堅(jiān)持控糖。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科李映桃主任醫(yī)師指出，控糖不僅僅是糖媽媽的事情，老公們要做九件事。

　　1.問候和關(guān)心。糖媽媽每天都得扎手指，測微量血糖。此時(shí)丈夫們可以在糖媽媽餐前餐后測血糖時(shí)送上一句簡單的問候，對糖媽媽來說就是最好的“良藥”。

　　2.幫助監(jiān)督，必要時(shí)“上陣演練”。丈夫們可以學(xué)習(xí)了解自我檢測血糖方面的健康知識， 也可以自己扎一次手指，體驗(yàn)一下測血糖的痛楚，提醒自己有空就幫糖媽媽一起做功課測血糖。此外，還可以在測血糖前幫糖媽媽備好以下5種物品：血糖儀、一次性采血針、一次性血糖檢測試紙、75%的醫(yī)用酒精、醫(yī)用消毒棉簽。

　　3.為糖媽媽剪指甲。丈夫們可為糖媽媽每周剪一次指甲，提醒她們測血糖前注意手衛(wèi)生。測試血糖前需要用肥皂或者皂液和流動水洗手，去除手部皮膚污垢、碎屑和部分致病菌，洗手時(shí)間最好不要少于20秒鐘，時(shí)間約等同于唱兩遍生日歌。在采血手指部位，別忘了用75%的醫(yī)用酒精消毒。

　　4.為妻子做飯。丈夫們還可以學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識，懂得孕期體重管理的重要性，評價(jià)自己和糖媽媽的BMI和標(biāo)準(zhǔn)體重，并計(jì)算糖媽媽和自己的每日必需攝入的熱卡，與糖媽媽一起親手做一頓符合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的飯菜，了解什么是科學(xué)飲食。平時(shí)注意與糖媽媽一起收集“食物成分”、“血糖生成指數(shù)”和妊娠期糖尿病菜譜等相關(guān)信息，便于日常調(diào)控飲食。

　　5.陪妻子運(yùn)動。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運(yùn)動等都是妊娠期常推薦的運(yùn)動形式，其中散步是最受歡迎的形式之一。選擇花草茂盛、人車較少的地方，冬天運(yùn)動時(shí)間以上午10時(shí)至下午2時(shí)為宜。運(yùn)動前提醒糖媽媽血糖檢測，若運(yùn)動前檢測血糖低于3.9mmol/L，先吃點(diǎn)東西再運(yùn)動，避免低血糖;運(yùn)動前血糖高于11.1mmol/L，應(yīng)該延后運(yùn)動，避免應(yīng)激性的血糖升高。先做5~10分鐘熱身運(yùn)動;正式運(yùn)動20~30分鐘;然后10~20分鐘的恢復(fù)放松運(yùn)動;運(yùn)動后檢測血糖。運(yùn)動后血糖低于4.5mmol/L，先立即進(jìn)食含糖食品，防止低血糖。

　　6.建立一個(gè)孕期“備忘錄”。與糖媽媽一起記錄糖媽媽的血糖、宮高和腹圍，還有28周后特別注意胎動計(jì)數(shù)的記錄，早早體驗(yàn)準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽與寶寶三位一體地溝通，也為糖媽媽搭建一個(gè)相互提醒和幫助的橋梁。

　　7.陪糖媽媽建立一個(gè)“糖媽媽日記本”。將每餐的食品種類和重量、每次血糖檢測結(jié)果、病情變化、用藥情況等一一記錄下來，另外，將醫(yī)院化驗(yàn)單按時(shí)間順序貼在本上，每次看病時(shí)給醫(yī)生看看，可供醫(yī)生調(diào)整治療方案時(shí)參考。

　　8.讓長輩一起來。糖媽媽的娘家和婆家在糖媽媽控糖過程中扮演重要角色，但老一輩人往往對妊娠糖尿病認(rèn)識不足。此時(shí)丈夫們可以抽時(shí)間和家里老人一起讀上一段，幫助他們增長知識。

　　9.春節(jié)團(tuán)聚，外出用餐時(shí)間過長，品種多，老公要注意提醒糖媽媽控糖。嚴(yán)格地來講，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)該從吃第一口飯開始計(jì)算。但是在外應(yīng)酬的情況比較特殊：進(jìn)餐順序往往為先菜肴、后主食，進(jìn)餐時(shí)間也相對延長，這就造成餐后2小時(shí)血糖監(jiān)測的時(shí)間不好把握。遇到這種情況，糖媽媽可以采用隨機(jī)血糖代替餐后2小時(shí)血糖。隨機(jī)血糖是指不考慮用餐時(shí)間，一天中任意時(shí)間測非空腹血糖。如果隨機(jī)血糖<10.0mmol/l，說明餐后血糖控制尚可。但如果天天大餐，得小心進(jìn)食超量哦!